Primeiramente queria dizer que ser depressivo e ser bipolar, não é brincadeira! Tire isso do seu user/bio. ISSO REALMENTE NÃO É LEGAL!
Sintomas: sem energia, humor afetado, sem interesse e sem vontade de fazer tarefas comuns da sua rotina, além dos sintomas físicos como dor de cabeça e dor de estômago.
A alimentação pode ajudar a produzir mais serotonina (nosso cérebro produz substâncias chamadas de neurotransmissores que controlam inúmeras funções cerebrais, um destes neurotransmissores - a serotonina-, é capaz de dar ao cérebro sensação de bem-estar, regulando nosso humor e também dando sensação de "saciedade"), aumentando o bom humor e ajudando no combate da depressão, entretanto, vale lembrar que ela não substitui o tratamento da doença, com a intervenção medicamentosa e terapia.
Para a produção cerebral da serotonina há necessidade de "matérias primas" (chamadas de cofatores) fundamentais para sua síntese, como exemplos: triptofano (aminoácido), magnésio, cálcio (minerais), vitamina B6, ácido fólico (vitaminas).
(aqui na onde edito o texto está certinho, mas depois ele fica todo desalinhado :/ amanhã eu arrumo ele)
Castanha-do-pará, nozes e amêndoas
Ricas em: selênio (agente antioxidante) Colaboram para: redução do estresse. Quantidades diárias: duas a três unidades de castanha-do-pará ou cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidades de amêndoas. Mas também dá para fazer um mix saboroso dessas oleaginosas.
Leite e iogurte desnatado
Ricos em: cálcio (elimina a tensão e depressão). Colaboram para: reduz e controla o nervosismo e a irritabilidade. Ele participa também das contrações musculares, dos batimentos cardíacos e da transmissão de impulsos nervosos e regulariza a pressão arterial Quantidades diárias: 2 a 3 porções por dia.
Frutas: Melancia, abacate, mamão, banana, tangerina e limão
Ricas em: triptofano e aminoácido (ajuda na produção de serotonina) Colaboram para: o bom humor Quantidades diárias: três a cinco porções de frutas todos os dias.
Laranja e maçã
Ricas em: ácido fólico e vitamina C. Colaboram para: maçã está associada a menor prevalência de sintomas depressivos e a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.
Banana e abacate
Ricas em: Banana é rica em carboidrato (hidratos de carbono), potássio, magnésio e vitamina B6. Colaboram para: Banana diminui a ansiedade, ajuda ter um sono tranquilo e produz energia. Tão bom quanto, o abacate é outra ótima opção, e antes de dormir. Quantidades diárias: duas colheres de chá da fruta pura (sem açúcar ou adoçante) todos os dias antes de se deitar.
Mel
Rico em: vitaminas, sais minerais e proteínas. (estimula a produção de serotonina) Colabora para: sensação de prazer e bem-estar. Quantidades diárias: 2 colheres de sobremesa, ao dia, são suficientes.
Ovos
Ricos em: tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), Colaboram para: o bom humor Quantidades diárias: uma unidade por dia, no máximo. Quem tem colesterol alto deve se preocupar com o consumo em excesso, e evitar, principalmente a versão frita.
Carnes magras e peixes
Ricos em: triptofano Colaboram para: combate da depressão e melhora o humor, é capaz de reduzir a sensação de dor, diminuir o apetite, relaxar, criar a sensação de prazer e bem-estar e até induzir e melhorar o sono Quantidades diárias: uma e duas porções por dia, principalmente de peixes como atum e salmão.
Carboidratos complexos: pães, trigo e arroz
Ricos em: ajudam o organismo a absorver triptofano e estimulam a produção do neurotransmissor serotonina, que ajuda a reduzir as sensações de depressão. Colaboram para: uma alimentação pobre em carboidratos, por vários dias, pode levar a alterações de humor e depressão. Quantidades diárias: 6 a 9 porções diárias.
Aveia e centeio
Ricas em: vitaminas do complexo B e vitamina E. Colaraboram para: melhoram o funcionamento do intestino, combatem a ansiedade e a depressão Quantidades diárias: três colheres de sopa cheia por dia.
Folhas verdes: espinafre, brócolis e alface
Ricas em: folato (importante vitamina do complexo B) está associada a menor prevalência de sintomas depressivos. Colaboram para: Algumas pesquisas mostram que indivíduos deprimidos podem apresentar baixos níveis de vitamina B12, levando a diminuição do folato e o desequilíbrio do metabolismo dos neurotransmissores do cérebro associados ao controle do humor Quantidades diárias: três a cinco porções por dia.
Soja
Rica em: magnésio que é o segundo mineral mais abundante no nosso organismo e desempenha um papel fundamental na energia das células. Sua deficiência pode resultar em falta de energia. Colabora para: reduz a fadiga e aumenta os níveis de energia. E tem propriedades tranquilizantes naturais, principalmente quando combinadas com cálcio.
Fonte: minha vida
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